Hur slutar man bråka?

Börja ta ansvar för din egen kommunikation och försäkra dig om att ditt budskap går fram på önskat sätt. Här presenteras kommunikationshjälpen "den assertiva metoden" som kan hjälpa dig som vill sluta bråka!

Tekniken bygger på att man tar ansvar för sin egen kommunikation och försäkrar sig om att ens budskap går fram på önskat sätt. Assertion kommer från latinets ”assertio” - jag hävdar. Men man kan inte hävda saker på ett rakt, fast och assertivt sätt om man inte själv har självförtroende och förmågan att sätta gränser, vilket i sin tur bygger på att man faktiskt känner sina personliga rättigheter. Man förstår att man har rätt att ställa krav, även i relation, men vill göra det på ett sätt som inte kränker den andre.

Detta görs i flera steg:

1) Bestäm dig för vad du vill ha sagt, t ex ”Jag vill ha mer bekräftelse i min relation”.

2) Känn efter vad du känner. ”När jag inte får bekräftelse blir jag osäker på kärleken mellan oss, jag blir irriterad och ledsen, men framförallt orolig för vår framtid.”

3) Säg det. Uttryck både vad du vill och vad du känner. Var tydlig och rak, varken aggressiv eller undfallande.

4) Spegla den andres svar på din önskan. ”Ja, jag förstår verkligen att du har haft mycket för dig på senaste tiden och inte har haft så mycket tid för oss. Jag har sett på dig att du verkar vara stressad och trött och tänkt att det måste vara jobbigt för dig…”

5) Upprepa vad du vill ha sagt ”…men jag känner ändå att jag vill att vi kommer fram till lösning på hur vi kan bekräfta varann bättre.”

Den assertiva kommunikationsmetoden kan ingå som verktyg i andra metoder, men kan även användas separat, lite som en universalnyckel. Den kallas i andra sammanhang även för Giraffspråket eller Lösningsinriktat språk.