Jag blir så irriterad

Att omedelbart gå i försvar, och irriteras av sin partner, kan vara tecken på att man hamnar i en låsning i sin kommunikation.

Lösningen kan vara metoden "Imago"!

Metoden är ett smörgåsbord av olika västerländska terapimetoder. Syftet med tekniken är att lära par att lyssna på varann utan att tolka, bedöma eller omedelbart gå i försvar. Att helt enkelt bara hålla vad den uppretade partnern säger under en konflikt tills man har fått hela bilden klar för sig.

Detta görs genom 3 steg:

Situationen: Din partner kommer hem och blir upprörd över att barnen ännu inte är lagda.

Du gör:

1) Spegla ”Om jag förstår dig rätt så tycker du att det är hopplöst av mig att inte se till att ungarna är i säng än, fast att klockan är så mycket.”

På så sätt ger man sitt partner ett kvitto på att man faktiskt har hört vad hon/han har sagt.

2) Validera ”Det låter rimligt att du blir arg över detta. Jag vet ju att du själv är uppvuxen i ett hem där det inte fanns så mycket struktur och fasta tider och att du mådde dåligt av det.”

Validera är att förstå med hjärnan, och visa den andre att man inser att det egentligen bara är en liten del av irritationen som bottnar i den faktiska situationen. Mycket av känslorna är helt enkelt bagage. Det är detta som står för läkningen i processen, att man förnuftsmässigt ser problemets kärna utifrån den andres perspektiv.

3) Visa empati ”Jag kan tänka mig att det måste vara jobbigt för dig, att du känner dig ensam och frustrerad och blir ledsen över det här.”

Empati är att förstå med hjärtat, att verkligen sätta sig in i den andres situation, även känslomässigt.

Och omvänt: När den ene partnern har fått tala ut och fått känna sig genuint lyssnad på så är det den andres tur att till exempelvis säga: ”Jag längtade efter dig idag, och när du sedan kom hem och var så arg, så blev jag så besviken. Det har varit kaos här hemma ikväll och jag har helt enkelt inte hunnit med att lägga ungarna än.”

Då tar den andre vid och speglar, validerar och ger empati.

Metoden kan verka svår, att agera så sansat när blodet är spetsat med adrenalin fra mstår som omänskligt. Därför rekommenderar IMAGO-terapeuter också att man planerar sina gräl, att man inte hakar på dem i stunden, utan att man säger ”Kan vi ta det här lite senare, efter sju, vi kanske kan ta en promenad och prata om det då?”

Boktips:

Den som är nyfiken på metoden kan läsa mer om den i böckerna ”Istället för skilsmässa” och ”Håll kvar den kärlek du finner” (Forum), båda skrivna av Harville Hendrix, amerikansk psykoterapeut och grundare av tekniken.